Trước khi bắt đầu với các hoạt động bổ ích, việc đầu tiên và quan trọng nhất bạn cần làm là hạn chế thời gian sử dụng điện thoại của bản thân. Bạn không cần phải tắt nguồn và hoàn toàn cách ly với điện thoại. Thay vào đó, chỉ kiểm tra tin nhắn hoặc email công việc mỗi giờ một lần. Hoặc, tắt thông báo đẩy trên điện thoại khi bạn không làm việc.
Nếu bạn đã sẵn sàng, hãy cùng bắt đầu với các hoạt động sau đây:
1. Uống trà
Văn hóa trà đạo ở Việt Nam đang dần trở thành xu hướng với thế hệ trẻ nhưng chưa được lan tỏa rộng rãi. Đa số người trẻ vẫn giữ sở thích uống trà sữa, các loại đồ uống có ga, nhiều đường.
Có thể bạn không biết, uống một tách trà ấm vào buổi sáng cuối tuần là cách bắt đầu một ngày tích cực với tâm trạng dễ chịu và cảm giác như mọi áp lực trong tuần qua đều tan biến.
Tùy sở thích, bạn có thể chọn trà xanh, trà hoa cúc hoặc trà gừng. Trà xanh giúp thanh lọc cơ thể, trà hoa cúc có tác dụng làm dịu tinh thần, còn trà gừng làm ấm cơ thể, rất thích hợp vào sáng sớm se lạnh.
Trà là để thưởng thức. Nếu uống trà như các loại nước giải khát thông thường, bạn sẽ không cảm nhận được hết hương vị tinh tế trong mỗi tách trà. Hãy tạo cho bản thân không gian yên tĩnh, hít thở chậm rãi và cảm nhận mùi thơm thoang thoảng.
Bạn cũng có thể tham gia các workshop trà đạo để tìm hiểu về văn hóa truyền thống này, cũng như làm quen với các bạn trẻ chung sở thích.
2. Tập yoga
Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc mà còn là phương pháp giảm căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Nếu chưa từng tập yoga, giai đoạn đầu sẽ khiến bạn gặp không ít khó khăn. Nhưng đừng vội nản lòng. Bạn không cần phải tập những động tác khó. Chỉ 15 – 20 phút tập các động tác giãn cơ, hít thở sâu vào buổi sáng cũng đủ để đầu óc tỉnh táo, cơ thể nhẹ nhõm hơn.
3. Nghe nhạc
Âm nhạc là liệu pháp chữa lành tâm hồn. Khi đi làm, chúng ta thường bật nhạc để cảm thấy thoải mái hơn. Vào những ngày cuối tuần, khi có nhiều thời gian hơn, hãy thực sự thưởng thức âm nhạc, thay vì chỉ bật lên cho có.
Nhạc không lời, nhạc thiền, piano hoặc âm thanh thiên nhiên như tiếng suối chảy, tiếng chim hót đều có thể giúp tinh thần thư thái, giảm lo âu.
Nếu muốn tăng sự tập trung và cảm xúc tích cực, bạn có thể nghe nhạc jazz hoặc acoustic, đặc biệt vào buổi sáng để khởi động ngày mới trọn vẹn. Không chỉ nghe nhạc, bạn còn có thể hát karaoke ngay tại nhà hoặc cùng bạn bè đi music box hoặc quán karaoke chuyên nghiệp.
4. Đọc sách
Nếu bạn không có sở thích nghe nhạc, thì đọc sách là sự lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể chọn đọc một cuốn tiểu thuyết nhẹ nhàng, sách phát triển bản thân hoặc thơ ca Việt Nam và thế giới.
Đọc sách trong thư viện sẽ giúp bạn tập trung cao độ. Nhưng những người hướng nội hoặc không thích ra ngoài vẫn có thể đọc sách tại nhà. Tuy nhiên, khi đọc sách, bạn nên ngồi đúng tư thế và ngồi ngay ngắn trên bàn, thay vì nằm đọc. Đây là thói quen có hại cho cột sống, cũng như mắt của bạn. Hơn nữa, vừa nằm vừa đọc dễ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ quên lúc nào không hay.
5. Thiền
Thiền mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần và thể chất, giúp bạn giảm căng thẳng, ổn định cảm xúc, nâng cao khả năng tập trung. Chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày để thiền cũng đủ để bạn cảm nhận sự thay đổi rõ rệt.
Bạn có thể ngồi xếp bằng trên giường hoặc thảm yoga, miễn sao cảm thấy thoải mái. Khi thiền, hãy giữ lưng thẳng, nhắm mắt và tập trung hít thở. Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm, để mọi suy nghĩ trôi đi.
6. Tự massage bằng máy cầm tay
Sau một tuần làm việc mệt mỏi, các nhóm cơ vùng vai, gáy, lưng, chân thường bị căng cứng. Nếu không muốn đầu tư cho ghế massage, bạn có thể lựa chọn máy massage cầm tay.
Hiện nay, máy massage cầm tay có nhiều mức độ rung, đi kèm nhiều loại đầu massage, phù hợp từng vùng cơ thể và phục vụ nhu cầu khác nhau. Bạn chỉ cần ngồi trên ghế, bật máy và di chuyển nhẹ nhàng trên vùng cơ bị mỏi. Không nên dùng máy trong thời gian dài với lực rung quá mạnh, vì có thể gây bầm tím hoặc đau cơ.
7. Sử dụng thiết bị spa tại nhà
Nếu gia đình bạn sở hữu bồn tắm massage, cuối tuần chính là dịp tận dụng những lợi ích của thiết bị này. Bồn tắm massage có các lỗ sục nước hoặc sục khí nhẹ nhàng, giúp cơ bắp thả lỏng, tăng cường lưu thông máu, giảm đau nhức xương khớp và đặc biệt tốt cho người làm việc văn phòng, ít vận động.
Tuy nhiên, bồn tắm massage chỉ phát huy tối đa tác dụng khi bạn vệ sinh và bảo trì thiết bị thường xuyên. Trong trường hợp bồn gặp sự cố, hãy liên hệ dịch vụ sua bon tam massage uy tín để khắc phục kịp thời.
Nếu có điều kiện hơn, bạn có thể đầu tư lắp đặt phòng tắm xông hơi khô hoặc ướt ngay trong ngôi nhà của mình. So với bồn tắm massage, phòng tắm xông hơi thường được sử dụng với tần suất cao hơn.
Cả bồn tắm massage và phòng tắm xông hơi đều cần có chuyên gia lắp đặt. Nếu tự lắp mà không đúng kỹ thuật, các thiết bị sẽ không thể hoạt động hiệu quả và bạn còn tốn thêm tiền để liên hệ tới trung tâm chuyên sửa chữa tháo lắp cabin xông hơi, máy xông hơi tại nhà để kỹ thuật viên tới tháo phòng và lắp lại.
8. Sử dụng tinh dầu và đèn xông thơm
Hương thơm từ tinh dầu có tác dụng xoa dịu tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Mỗi loại tinh dầu có một công dụng riêng: lavender giúp dễ ngủ, bạc hà làm mát không khí, cam chanh tạo cảm giác tươi mới.
Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào đèn xông thơm hoặc máy khuếch tán để lan tỏa hương khắp phòng. Ngoài ra, nếu có phòng tắm xông hơi khô, bạn hoàn toàn có thể vừa sử dụng phòng, vừa dùng tinh dầu. Thông thường, chỉ cần nhỏ 5 - 10 giọt tinh dầu vào nước là đủ để tạo hương thơm dễ chịu.
Tuy nhiên, không nên nhỏ trực tiếp tinh dầu lên máy xông hơi khô bởi như vậy có thể gây hại cho máy. Nếu thiết bị có vấn đề, hãy liên hệ dịch vụ sửa chữa máy xông hơi để kiểm tra thiết bị.
Cách thêm tinh dầu đúng cách là làm nguội đá nóng bằng một ít nước, sau đó nhỏ vài giọt tinh dầu vào muôi nước đầy rồi mới đổ lên đá.
9. Đi dạo
Đi bộ khoảng 15 - 30 phút vào sáng hoặc chiều tối không chỉ giúp máu lưu thông tốt mà còn cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu nhà có sân, bạn có thể tận dụng khoảng sân này để đi dạo. Nếu không, hãy đi quanh công viên nhiều cây xanh để tận hưởng không khí trong lành.
Bạn có thể rủ thêm người thân, bạn bè để trò chuyện, chia sẻ những điều vui vẻ trong tuần. Hoặc, bạn cũng có thể đi dạo một mình, nghe nhạc nhẹ nhàng và ngắm nhìn cảnh vật xung quanh, tận hưởng cảm giác yên bình mà ngày thường vội vã khó có được.
10. Viết nhật ký
Vào những ngày cuối tuần, hãy dành ra 10 - 15 phút, viết về những điều đã trải qua trong tuần, giải tỏa những cảm xúc tiêu cực, chia sẻ những câu chuyện tích cực hoặc kế hoạch cho tuần tiếp theo. Nếu không quen viết tay, bạn có thể gõ trên điện thoại hoặc laptop, tùy vào thói quen của bản thân.
